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成都人文徒步01

4月8日（周三）活动费用：58元

彭山彭祖山徒步穿越黄龙溪古镇AB线本周徒步活动说明一.成都人文徒步是以户外锻炼为核心的全民健身徒步活动，不是旅游，不提供任何性质的观景，观光，购物，讲座，餐饮及导游服务。二.因户外活动场地的不确定性，活动本身有一定的风险和不可预知性，参加者须清楚活动性质，身体健康，无任何不适宜户外活动的疾病。三.徒步过程中请注意安全，个人自备基本徒步装备：徒步鞋，登山杖，护膝，建议自带路餐。四.徒步活动分长线和短线，长线徒步距离约8-1公里，短线徒步距离约-5公里，活动由领队进行线路导航，徒友请严格按照路标方向行进，完成徒步锻炼。五.费用包含：正规客车包车，司机午餐，个人活动保险，通讯器材（对讲机80部），线路卡，路标，资料打印，活动组织，探路费用，网络平台维护费用。（活动中无任何其他费用）六.活动过程中产生的垃圾必须全部打包带走，放置到沿途垃圾桶或垃圾回收点。七.活动中严禁饮酒，不得带任何宠物参加活动。

1、本次活动区域彭山县，距成都65公里，行车时间约1小时10分钟。

、徒步区域为平原地形，最低海拔米，最高海拔米，总爬升约40米。

3、长线徒步距离约11公里：彭祖山出发，途径武陵村，余家沟，黄龙溪古镇。

4、短线徒步距离约0-3公里：停车场出发，彭祖山休闲徒步，中午乘车前往黄龙溪古镇。

5、活动在彭祖山开始分线徒步。

登山杖的正确使用方法

为什么要使用登山杖？它的优点是什么？

登山杖是为了在户外活动时给人提供更好的稳定性，而且将作用在腿部的冲击力分散到手臂上。根据国外的研究报告显示，当下坡时不使用登山杖比使用登山杖膝盖部分的受力多出%，大腿肌肉消耗的能量也多出1%。

优点：

减少膝盖的损耗；

增加上坡时的力量；

节省体力；

顺利通过土质松软的区域；

增加身体的平衡性。

登山杖用法

1、腕带穿戴：手穿腕带再往下握住手柄，发力靠腕带，手是虚握

我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力借由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕应穿过腕带下压并握住手柄，而非腕带在手腕上方。

、长度调节：

各分节调节长度平均，受力均匀。整体长度在手握登山杖时，上臂和下臂成90°为宜。

手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点将前臂上举到跟上臂成90°；

调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。

登山杖的操作方式

1、上坡用法：登山杖与前脚平行，这样能提供更好的助力

、下坡用法：登山杖落在前方，缓解下降时的冲击力

平地及平缓的上坡：

与平常走路一样采取相同的节奏，手臂在另一侧脚向前的同时顺势将登山杖往前带，杖尖不要超过脚尖，然后向后推。

较倾斜的陡坡：

手臂要往前将登山杖的位置放在身体前方，利用登山杖支撑身体向上，来减轻腿部的压力，必要的时候可以同时利用两支登山杖来做爬升的动作。

下坡：

由于下坡的冲击力比较大，这时候要利用登山杖来减轻膝盖的负荷，因此登山杖的位置一样要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担受力的效果。所以身体一定会向前倾斜，可以适当加长登山杖的长度。如下陡坡，重心仍应靠后，登山杖只做辅助作用，切勿把重心放在杖上，若摔倒后果不堪设想。

如何选购登山杖

登山杖的选购，需要从手腕带、手柄、材质、长度、重量、携带方式等各方面衡量，选择最适合自己的。下面就从各个方面分析，希望对大家的选购有帮助。

腕带

登山杖腕带最好是软的，有弹性。可调节长短，又不容易脱落。

手柄

登山杖手柄尺寸和形状要贴合你的手，无论是戴手套还是不戴手套。

手柄材质

登山杖手柄要易于把握，采用软木和泡沫塑料的手柄通常是手心容易出汗或经常在雨天中徒步人士的首选，因为，这些材质即便是湿了，也有比较好的摩擦力。采用橡胶材质的手柄，使用时会比较滑，但是它的手感很好。

采用塑料和木头制成的手柄通常会比较滑，手感也不是特别好，但耐用、强度好。

杆体材质

支杆的材质通常是钢、铝合金和碳纤维，钛合金很少见。

市面上常见的是铝合金、碳纤维。碳纤维含量越高，价格越高。

入门者，可以选择铝合金登山杖，男子建议使用管径为18/16/14mm的，女子用16/14/1管径。在轻量和结实度的选择上，大家可以根据自己的需要来选。

长度

你的登山杖可以调节的越多，给你带来的好处就越多。下山的时候，要长一些；上山的时候要短一些；当不用的时候，可以收缩的更短，能方便地将登山杖挂在你的背包上。

常见的登山杖杖杆规格一般有三种：

第1种：18-16-14

三节登山杖，一般铝合金材质的登山杖比较常用这个规格。市面较多。

第种：16-14-1

三节登山杖，一般航空铝合金材质的登山杖比较常用这个规格。市面较多。

第3种：0-18-16-14

四节登山杖，一般摄影杖和最便宜的地摊杖比较常用这个规格。市面不多。

对于登山杖，都有外锁和内锁两种构造：

外锁：

优点：锁扣开合方便，利于快速调整长度。

缺点：穿过灌木时易被植物钩开。

内锁：

优点：螺旋式扭紧的锁扣比较牢固。

缺点：操作较为麻烦

注意：

一、永远不要用登山杖拉人，除非他是你的仇人。

二、长时间徒步中，经常检查你的杖杆是否锁紧，以免驴失前“蹄”。

三、尽量不要将登山杖插入海水，以免腐蚀；或插入含钙量高的水中（比如黄龙、九寨沟的水），会造成很难清理。

四、遇到悬崖时避免登山杖踩空，非常危险！平时要养成左右手都能使用登山杖的习惯。

五、上山较陡的路上，尽量离前边使用登山杖的人远些，不然容易遭到伤害。

六、登山杖不是降魔杵，也不是金刚杖，对它温柔些，暴力使用再好登山杖的也会被折断，还有可能发生危险。

七、休息时切勿将登山杖随手横放在地上，易被踩断，应挂在包上或斜靠立起或轻插在土里。

可选择下载手机APP或电脑网站报名（驼铃网成都站）：

彭祖山

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