各位小仙女~
为了第一时间找到Rosie的“变美CLUB”瑜伽课堂获得免费课程，顺便收到最新的变美咨询，建议星标我们，学习更方便哦~（否则容易失联）
---我是正文分割线---
今天刘诗诗生日，被拍到一家三口出游的照片。
夫妻俩打扮低调，吴奇隆扎小辫，刘诗诗戴着白色帽子，穿着平底鞋、连衣裙，背影看着就像一对热恋的小情侣，画面好温馨。
这样的生日礼物暖暖的~
有人说，从开始的一屋两人三餐四季，到现在一家三口其乐融融，就是爱情最美好的样子。
只是这段婚姻，一直被很多人不看好。
刚播完的《流金岁月》让刘诗诗迎来了演艺事业的高光时刻，而吴奇隆这几年似乎已经低调到查无此人。
很多人不理解她为什么要嫁给比自己大17岁的过气老明星。
或许婚礼上的誓言能解答这个问题：
爱于我而言，是生活中的第一位。爱超越金钱，超越工作的意义，爱超越一切。
而吴奇隆也在用自己的方式爱着诗诗。
因为还债进入娱乐圈，一直被外界贴着“抠门”的标签，但对诗诗真的很大手笔。
当年的“婚礼无上限”预算，万的高定婚纱，万的钻戒，更是拿出了20%股份的“天价聘礼”。
只是婚后不久，天价聘礼缩水到只有万，被网友嘲笑。
去年7月，吴奇隆的稻草熊影业上市。
上市后，这20%的股份让诗诗身家暴涨8亿港币。
刘诗诗再次活成了人生赢家。
现在一家三口岁月静好的样子，祝福！
刘诗诗，娱乐圈的体态教科书，每次出场如白天鹅般光芒万丈。
除了天鹅颈、直角肩让人又慕又酸，她还是低调的腿精哦。
看到这些图，已经默默盘算要能定制，绝对排单中！
3月不瘦腿，月不敢露~
要拥有同款美腿，先别着急忙慌就开练，分清粗腿类型，瘦腿上高速哦！
一、如何评估腿粗类型？在粗腿类型中，脂肪型肉腿和复合型粗腿占比较大。如何评估呢？1、脂肪型1）站立，腿部上抬，大腿伸直，捏大腿前侧。2）腿向内收，捏大腿内侧。3）捏起的脂肪超过2cm，腿部皮肤出现橘皮状褶皱，即为脂肪型大腿粗。4）大腿前侧、内侧与后侧并没有结实的肌肉，脂肪肥厚，皮肤松弛。如果，你是这样的腿型，记住不要快跑，不要狂跳，更不要负重蹲，因为运动量过大，反而不利于减脂。如果你想改变这样的大粗腿，要做中低强度的有氧运动，也就是在运动中呼吸平缓，可以说话，这样的强度更适合甩脂。如果你在运动中出现呼吸急促，不能说话，不想说话，即为中高强度的有氧运动，并不适合甩脂。小仙女们可以选择瑜伽、普拉提，有韵律的有氧操来帮助你真正改善脂肪型的大粗腿。2、复合型脂包肌1）用上面的自测方法，能捏起脂肪，但是也能明显感受到肌肉。2）有时还伴有大腿肌肉前凸，小腿肌肉后凸的腿部形态。其实很多小仙女都是这种“脂包肌”腿型，特点是肌肉含量较高的同时体脂较高。形成的原因有哪些？1、脂肪堆积体脂过高，脂肪堆积，大腿一捏一把肉肉，还会出现走路双腿内侧磨裤子的尴尬。2、不良步态。、加班、熬夜，压力大，很多人每天的工作时间都在8小时以上，没时间运动，好不容易休息就想打会游戏，追个剧，压根就不想运动。没有运动习惯，走路成了每天最大的运动，这时候正确的步态就尤为重要。坐式生活下，很多人走起路来相当随意，什么踢着走，拖着走，压脚走……这些你觉得自己舒服的走路模式，在别人看来你就像一台老旧的拖拉机，一走一卡，上下起伏，重心不稳，整个人看起来没有精神，特别懒散。每次看到那些走路在地上使劲摩擦的小伙伴就非常想上去提醒一句：能把脚抬高一点吗？这些“花式走法”，在走路过程中腹部、臀部肌力不足，参与程度低，会造成大腿前旁侧代偿，形成大腿前凸，前旁侧粗壮。后果就是越走腿越粗，越壮。3、不良站姿。很多小仙女以为站直了，双腿使劲绷直才是正确站姿。其实，这样膝盖过度绷直形成膝超伸，会对双腿形态造成很大影响。正常情况下，人体站立时，膝盖应该是伸直的，大小腿基本保持一条直线。膝超伸站立时大小腿形成了一个“C”型，即胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使膝关节过度向后打开。这样的站姿下，会造成大腿前侧过度突出，视觉上显大腿粗；小腿向外突出，显得小腿肚粗壮。因为这种站姿下，需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力。在下蹲、下台阶的动作中容易出现膝关节活动代偿，引起膝关节痛。4、久穿高跟鞋爱美的小仙女爱穿高跟鞋，觉得自己穿上它性感、挺拔，自信度猛增。但是呢，穿上它后，小腿肌肉紧绷收缩，久而久之小腿会变得粗壮，形成疙瘩肉，小细腿变成了金华火腿。而且，因为穿高跟鞋时，骨盆会被动提高，身体为了保持平衡会出现骨盆前倾的体态，重心却落在了腰椎上，会引起腰痛。有研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝难以发挥正常功能进而导致膝盖代偿，所增加的压力会引发关节炎。久而久之，人容易疲劳，脚变形，出现拇指外翻。高跟鞋虽美，真要慎穿哦。二、如何甩掉“脂包肌”粗腿？第一步，养成正确的站立、行走姿势。观察自己日常的走路、站立姿势，及时调整，避免站出、走出粗腿、壮腿，提醒自己保持运动习惯，甩掉过度堆积的肉肉。如果你每天仅有的运动就是上下班走路，保持正确走姿很重要：1、走路时，眼睛凝视正前方，保持收腹，不要弯腰弓背，胸背部保持平直伸展。2、双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地，膝盖指向正前方，不要内扣。3、启动腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部稳定，臀部夹紧，感受臀部带动腿部发力。站立时，不要过度绷直双腿，保持收腹，骨盆中立位，微屈膝。想象股骨头和外侧踝连接而成的直线大约通过膝关节中心，耳、肩、髋、踝在同一条直线。爱穿高跟鞋的小仙女，可以给自己定一个高跟鞋日，美上几天。回家后，多按摩放松小腿，或者做一些导致的瑜伽体式帮助促进血液回流、循环，恢复小腿形态。第二步，融合训练，合理饮食并养成运动习惯，配合适度按摩。让紧绷僵紧的双腿放松，帮助更好瘦腿。下面分享一组训练，帮助小仙女们拯救脂包肌复合型腿粗。在即将到来的最美露腿季，快速拥有一双人见人慕的大长腿，坚持训练，一周有惊喜哦。01动作一：弓步扭转做法：1、站立，保持收腹，脊柱伸展。2、吸气，向后撤步。3、呼气，屈膝向对侧扭转。双手握拳，挥动至膝盖外侧。感受臀部、腰部、大腿内侧均有收紧。4、完成20次*3组。02动作二：深蹲开合跳做法：1、站立，保持收腹，脊柱伸展。2、吸气，手臂平举，向下深蹲。3、呼气屈肘，双腿并拢，感受臀部夹紧，大腿内侧收紧。4、完成20次*3组。03动作三：弓步深蹲做法：1、弓箭步站立，收腹收臀、骨盆向后转。2、配合呼吸，向下深蹲。注意：膝盖不超过脚尖。稳定骨盆，避免前倾。3、完成20次*3组，动态拉细大腿面。04动作四：下犬式做法：1、双手撑地，屈膝，伸展脊柱。2、伸直双腿，配合呼吸交替踏步，感受小腿后侧有拉伸。3、完成20次*3组。动态拉细小腿肚。05动作五：卧天鹅式做法：1、右腿向前屈膝，髋部落地，伸展脊柱，保持收腹。感觉臀腿外侧有拉伸。如果觉得有难度可将脚拉向腹股沟。2、保持10秒，换侧练习。√消除大腿外凸外扩。训练功效：1、通过全身有氧，燃烧脂肪，配合针对臀部、大腿内侧的紧实训练，拉伸髋屈肌群，改善大腿前侧肌肉外凸粗胀，消除腿胀腿肿。2、动态拉伸小腿，消除肌肉结节，平衡小腿肌力，改善外扩弯曲；拉伸臀侧外侧，改善大腿外凸，髋部外扩。----福利专区----在看+转发，一起变瘦变美哦！??预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇